港式鸡扒的做法是什么？港式鸡扒的热量是多少？

港式鸡扒的做法是什么?

1、食材：鸡扒(2块，482克)、洋葱(1/3只)、红萝卜(1/3根)、西芹(1根)、柠檬(1只)、蒜(2瓣)，黄油(3汤匙)、盐(1/3汤匙)、黑胡椒粉(2汤匙)。

2、洗净鸡扒，洒入2汤匙黑胡椒粉和1/3汤匙盐，挤入半只柠檬汁抹匀，腌10分钟入味。

3、洋葱、红萝卜、西芹和蒜头洗净，西芹斜切成块，红萝卜、洋葱和蒜头都切成薄片。

4、烧热锅内3汤匙黄油，先放入蒜片和洋葱片炒香，再倒入红萝卜片和西芹翻炒30秒。

5、将锅内食材拨开，腾出锅底位置，放入鸡扒煎至双面变白色。

6、往锅内注入1碗清水，加盖以小火焖煮10分钟，待汤汁呈浓稠状。

7、挤入半只柠檬汁稍煮10秒熄火，将洋葱、红萝卜、西芹和蒜片盛入碟中，摆上鸡扒即可。

港式鸡扒的热量是多少?

鸡排鸡扒热量:128大卡(100克)。