如何挑选到健康又美味的面包？掌握这几个技巧即可

超市里的食物越来越厚实了，选购食物的消费者们却越来越糊涂了。面临着满货架的商品，眼花缭乱之余，不知道若何挑选。面临这些黄澄澄、香气扑面的面包，我们该若何才气挑选到康健而又鲜味的面包呢?下面追随生涯知识领会一下吧!

一、　若何挑选适口面包

1、面包要选“硬、淡、粗”。虽然康健的面包应该遵照“硬、淡、粗”三个原则，然则中国人选面包，普遍照样喜欢“软、甜、细”。对于一样平常可以买到的面包，俄罗斯大列巴是首选，其中的脂肪含量异常低，而膳食纤维又很厚实人。

其次，全麦吐司、白吐司也不错。口感细软，老人和小孩都可以接受。其中，全麦吐司又比白吐司更胜一筹。另有一些添加了红枣、芝麻、玉米等因素的吐司面包，味道种类多，但营养和通俗吐司相差不多。

再次，可选择种种夹馅白面包，好比果酱餐包、奶油餐包等。这类面包的质地和白吐司差不多，然则其中的夹馅若是含糖量很高、奶油中反式脂肪含量很高，儿童、老人以及肥胖、糖尿病、高血压患者都不适合多吃。另有一种叫做菠萝包的面包，上部有一层鲜味的“菠萝皮”，是用黄油、糖和面粉夹杂而成的，热量也对照高。

2、康健价值细细看，面包看起来总是异常诱人，分类也对照穷苦。按用途，可以分为“主食面包”和“点心面包”两类;按质感，可以分为“软质面包”、“脆皮面包”、“松质面包”和“硬质面包”4类;按质料，可以分为白面包、全麦面包和杂粮面包3类。

3、从热量来说，以表皮爽性的脆皮面包热量最低，由于这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁热吃异常适口。法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类，营养价值和馒头大要类似。硬质面包和软质面包加入鸡蛋、糖、牛奶、油脂等质料，只是加入的水分差异。孩子们喜欢的“吐司面包”、“奶油面包”和大部门花色点心面包都属于软质面包。软质甜面包罗糖约15%，油脂约10%，吐司面包更多一些。但由于加入了鸡蛋和奶粉，营养价值也有所增高，适合给瑰宝食用。

二、四种面包要少吃

no1·丹麦面包

含热量最高的是丹麦面包，它又称起酥起层面包，犹如萝卜酥一样，外皮是酥状的。它的特点是要加入20%-30%的黄油或起酥油，才气形成特殊的层状结构，经常做成牛角面包、葡萄干面包、巧克力酥包等。它口感酥香柔软，异常鲜味，但由于饱和脂肪和热量着实太多，而且可能含有对心血管康健异常晦气的“反式脂肪酸”。只管少吃这样的面包，最好一周不跨越一个。

no2·奶油夹心面包

若是你喜欢把奶油面包、蛋糕类当早餐，这不是好的饮食习惯。人造奶油是氢化植物油，它是由通俗植物油通过“氢化”处置后，使植物油从液态变为固态或半固态的油脂。由于它在人体内停留时间异常长，直接结果就可能导致或加剧肥胖。更严重的是，反式脂肪很“伤心”，过多摄入会导致血管变“酥”，失去弹性，进而引起心血管疾病。

从康健角度看，反式脂肪摄入越少越好。天下卫生组织建议，每人天天摄入的反式脂肪不应跨越2克。别小看这2克，现实上吃两个面包或奶油蛋糕时就可能已经超标。

no3·牛油面包

味道异常香的面包热量一定不低，由于这是脂肪特有的香味。牛油面包分外添加了牛油，虽然别有风味，但脂肪含量极高，尤其是含有较多饱和脂肪酸，常吃对心脑血管系统康健晦气，还容易发胖——吃此种面包时要记得只能吃正常量的三分之一。

购置时还可以考察面包的外面和包装，若是外面能看到显著的油光，包装袋和垫纸上也有油渍，这样的面包热量也很高，照样少买为妙。

no4·蓬松大面包

看似蓬松柔软的面包，用手一捏竟酿成一个小面团。现在，市场上不少小糕点房销售的面包卖相虽好，但并非货真价实，一块小面团就能做成大面包。稀奇松软(体积很大，重量很轻)而又不乏韧性的面包，这往往是“低品质面粉+大量面包改良剂”的效果。不久前，新闻曝出的广州市质监局检查发现面包罗有违规面包改良剂中，此类面包问题最大。

业内人士透露，蓬松度跨越两倍的面包可能不只使用了发酵粉，很可能加入了溴酸钾等违禁改良剂，这类改良剂成本很低，对人体有致癌作用。

三、若何识别全麦面包

全麦面包算是面包中的“康健明星”，由于它富含纤维，能辅助人体扫除肠道垃圾，还能延缓消化吸收，有利预防肥胖。2岁以上的孩子就可以最先实验吃全麦面包，以培育爱吃“粗”食的好习惯。

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到许多麦麸的小粒，质地对照粗拙，但有香气。白面粉的瑕玷是，精制后只保留小麦胚乳，含淀粉、卵白质，然则缺乏维生素、矿物质。然而整颗小麦中，营养价值最高的部门是胚芽，含有厚实维生素b群、e、矿物质钙、铁等，但不饱和油脂含量高，容易酸败，微生物稀奇喜欢它，以是比通俗面包更容易生霉变质。

可是人人要注重的是，颜色发褐，未必解释产物是全麦面包。有些企业为了让消费者更爱吃，会用白面粉来做面包，只是外面装扮一下而已。好比加入少量焦糖色素染成褐色，只添加10%-20%的全麦面粉，或者在面包皮上加燕麦片，虽然面包看起来显得有点“暗”，但本质上仍然是白面包。这时，我们最好仔细考察一下面包是否有足够多的麦麸碎片，同时注重看一下配料表就能识破商家的小手法，若是排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麦粉，那一定不是真正的全麦面包。

四、若何储存面包

新鲜的面包买回家后放在哪儿?许多人的谜底是冰箱冷藏室。实在，面包冷藏后容易变干、变硬、掉渣儿，营养和口感还不如常温下保持的好。一项研究解释，21℃-35℃是最适合面包的保留温度。买回的面包最好2天内吃掉，常温下只需把袋口封严即可。若是要存放一周以上，应当包严实放到冷冻室内，拿出来之后用微波炉化冻到室温，吃起来口感很新鲜。

另外，过了保质期的面包也不意味着就要扔掉，若是不在乎干硬口感，只要面包没有霉味，外面没有显著的霉斑，就还能吃。