达到哪些饮食要求可变得更健康呢？

饮食是生活中不可或缺的一部分，能够维持身体各个器官的正常运行，也能够给人体提供能量，但如果存在不良的生活习惯，则会给心脏、肾脏以及胃部等器官带来负担，对健康造成不良的影响，因此必要的饮食要求要达到。

达到哪些饮食要求可变得更健康呢?

1、 粗细搭配

如果主食只选择精米和白面，很少吃含有膳食纤维的粗粮或者蔬菜，比如玉米，红薯，豆类等等，胃肠道的蠕动速度则会减慢，不但会影响胃肠道的消化功能，还会造成便秘等疾病的发生，因此在选择主食的时候，要讲究粗细搭配。

2、 不要多吃重口味的食物

有些人不喜欢吃清淡的食物，只喜欢吃一些口味比较重的食物，比如腌制的食物，从而摄入过多的钠和盐，使肾脏的负担加重，最终导致高血压以及中风和心脏病的发病几率提高，就连肾脏也会受到不良的影响，变得极其虚弱，因此不能多吃重口味但食物。

3、 避免暴饮暴食

如果经常暴饮暴食或者吃一些没有完全煮熟的食物，那么则会影响肠胃的消化功能，久而久之则会导致消化不良或者其他肠胃问题出现，比如胃溃疡或者肠炎，因此要养成细嚼慢咽的好习惯。

4、 不能够吃太多

如果每一顿饭都吃得特别饱，则会增加消化和吸收的负担，不但容易诱发胃肠道疾病，还会增加脑血管疾病的发生几率，严重的时候甚至会导致猝死，因此每餐都不能够吃得太饱，最好以7~8分饱为宜。

5、 不吃过多的肉类食物

肉类食物比较难以消化，而且大多含有丰富的脂肪，如果过多的摄入则会引起营养失衡和代谢紊乱，增加高胆固醇和高脂血症的发生几率，严重的时候甚至会引发心脑血管疾病，因此平时不能够吃过多的肉类食物，比如猪肉。

6、 不能够多喝酒

适当的饮酒，能够使血液循环变得更加流畅，但如果经常过度饮酒，则会增加心脏、肾脏、肝脏等脏器的负担，尤其容易引发肝病，比如酒精肝或者酒精性脂肪肝，严重的时候甚至会引发肝硬化，因为90%的酒精都要经过肝脏进行代谢和分解，因此千万不能够贪杯。

温馨提示

想要拥有健康的身体，首先要从饮食入手，毕竟许多疾病都是由于饮食不当导致的，不但要讲究粗细搭配，而且还不能够暴饮暴食，同时也不能够吃得太饱，肉类食物和酒精类饮料也要尽量减少摄入量。