这四种饮食习惯最要命！快自查一下

饮食健康是身体健康的基础，从食物中获取人体所必需的营养元素，维持各个器官和系统正常运转，从而增强抵抗力，降低患病风险。然而，有些不良的生活习惯却会损害身体健康，甚至引发意想不到的危害。

哪些饮食习惯有损身体健康?

1、没有重视主食

馒头、米饭和面条是常见的主食，其中的碳水化合物能为身体提供大部分热量。然而，部分人为减肥而严格控制主食摄入或以蔬菜水果替代主食，从而升高低密度脂蛋白胆固醇水平，增加患心脏病几率。长期不吃主食也会导致肾气不足和气血两亏，引起营养不良或营养不均。所以一日三餐中必须有主食，增加主食中粗杂粮比例。

2、口渴时才喝水

水对身体的重要性不言而喻，能参与新陈代谢。但体内长期缺水可升高血液黏稠度，易引发心脑血管疾病，同时也伤害肾脏。当感觉到口渴时，说明身体细胞已严重缺水，因此应养成主动喝水的习惯，每半个小时喝100~200毫升左右，每天的喝水量应达到2000毫升以上。特别是晨起后空腹喝杯温水能滋润胃肠道，降低血液黏稠，防止血栓生成。

3、晚餐暴饮暴食

晚餐暴饮暴食，再加上活动量减少，可使的热量转化成脂肪堆积，从而造成身体肥胖，同时也会引发急性胰腺炎。另外，暴饮暴食可增加胃肠体积，压迫周围器官，使得大脑某部位细胞异常活跃，从而影响睡眠。因此晚餐应控制量，以清淡为主，吃晚餐的时间安排在睡觉前3~4个小时，吃七分饱就行。

4、酗酒

长时间喝酒不仅仅伤害肝脏和胃黏膜，同时也对大脑、心脏和骨骼以及胰腺等带来不同程度损伤，同时也增加患胃癌和食道癌风险。最安全的喝酒量就是0，非必要情况下应控制酒精摄入量，男性和女性分别不能超过20克、15克。不能空腹喝酒，喝酒前适当吃高蛋白质和淀粉食物，减少对胃黏膜带来的损伤。

温馨提示

除了以上几种饮食习惯会损害身体外，狼吞虎咽的饮食习惯也要及时更正，吃饭速度太快可造成身体肥胖，增加胃肠承受的负担，使得消化代谢功能发生紊乱，提高患糖尿病和便秘风险，因此应减慢吃饭速度，每口饭至少咀嚼20~30下。