专家认可的七种避免体重反弹的技巧

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导读 是具有挑战性的。但正如任何成功的人都知道的那样，避免体重重新增加才是真正的挑战。无论您采用哪种方法都是如此。例如，研究表明，遵循极...

是具有挑战性的。但正如任何成功的人都知道的那样，避免体重重新增加才是真正的挑战。

无论您采用哪种方法都是如此。例如，研究表明，遵循极低热量饮食(每天 800-1,200 卡路里)的人在治疗 5 年后体重恢复了26% 至 121% 。遵循行为体重管理计划(例如 WW，以前称为慧俪轻体)的人一年后体重 会恢复30-35% 。

即使是使用威戈维等药物的人，在停药一年后体重也恢复了约三分之二。

导致我们减掉的体重又反弹的原因有很多。首先，与在过程中看到体重秤上的数字减少相比，维持的效果要小得多。这使得你很难保持动力并继续控制体重。

其次，为了而改变的生活方式通常很难维持——特别是如果这些改变不切实际且难以长期坚持(例如极低热量饮食或不吃全食物)。

第三，会引发饥饿激素的增加，甚至会减慢新陈代谢。这些变化会使人难以抵抗暴饮暴食，并且随着时间的推移可能会导致体重反弹。

但是，虽然体重反弹可能是一种常见的经历，但这并不意味着从长远来看，您仍然可以采取很多有证据支持的措施来预防体重反弹：

重要的是要明白，保持健康的体重需要终生管理，因此抱有严格的期望并认为自己将始终完美地坚持生活方式的改变是不现实的。