小暑，佛山市中医院三水医院许小志助您健脾养心｜二十四节气养生

南方+三水频道淼健康窗口联合佛山市中医院三水医院根据二十四节气特点，邀请专业中医师给出养生指引、膳食建议、穴位调理示意图等，共同守护健康。

本期医生：

(资料图片)

小暑，佛山市中医院三水医院许小志助您健脾养心。

许小志，主任中医师

佛山市中医院三水医院骨伤科主任中医师；佛山市中西医结合学会中医正骨专业委员会委员；佛山市医学骨干人才；佛山市三水区医学杰出人才；中国民族医药学会老年病分会理事；广东省中医药学会骨质疏松专业委员会委员；广东省中医药学会老年病专业委员会委员；广东省中医师承教育研究中心指导老师；广东省佛山市医学会医疗事故鉴定第五批专家库成员；广东省佛山市劳动能力鉴定委员会医疗卫生专家；广东省佛山市医学会医疗事故技术鉴定第六批专家库成员、医疗损害鉴定第一批专家库专员。

从事骨伤科工作23年，师承岐黄学者、广东省名中医、广东省中医院大骨科主任林定坤教授和广东省名中医、佛山市中医院副院长徐志强教授。多次到广东省中医院、佛山市中医院、北京积水潭医院、解放军总医院（301医院）进修学习骨与关节损伤、矫形骨科（关节置换、四肢畸形矫正），从事骨伤科临床与科研教学23年余，有丰富的临床经验。擅长运用中西医结合治疗骨与关节损伤、小儿骨折与脱位、颈肩胸腰腿痛、骨质疏松症、腰椎间盘突出症、风湿性关节炎等疾病。尤擅长各类创伤骨科手术、人工关节置换术与翻修术、四肢畸形矫正术。在国家级核心期刊发表专业论著论文20多篇，主持佛山市科学技术局课题4项，参与多项省市级课题。

本期内容：

今年的小暑节气为农历五月二十，公历七月七日。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。中国多地自小暑起进入雷暴最多的时节。

小暑之际，气候炎热，心脏负荷加大，人易心烦不安，疲倦乏力。中医养生保健，应遵循“五脏主时、心火主夏”之说，多养护心阳，让心脏机能旺盛，方符合“春夏养阳”的原则，促进生命力如夏天的林木一样茁壮生长。

中医养生讲究顺应四时变化，小暑时节后天气开始炎热，是人体阳气最旺盛的时节，也是人们很容易感到心烦不安和疲倦乏累的时候。小暑养生要注意调养身体，保护体内的阳气，尤其是在进入伏天时，更要注意身体排毒。

心静自然凉，此时外界的阳热较盛，出汗较多，人体的能量消耗较大，更应遵循“少动多静”的养生原则。

1、起居方面，休息充足。因为天气较热，夏日昼长夜短，大部分人会晚睡早起，所以中午小憩可以帮助恢复疲劳，有利于健康。另外，也要适当接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。为避免中暑，小暑时节要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点是，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”，易患皮肤疾病。

2、饮食方面，清热祛湿。红豆是个很好的选择。小暑重养心，红豆不仅利水消肿，养心的功效很好。五色配五脏，红豆颜色赤红，红入心，李时珍把红豆称为“心之谷”，强调了红豆的养心功效。中医认为，夏季在五行中属火，对应的脏腑是心，因此，夏季养生重在养心。红豆，又名赤小豆，能清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神。红豆入汤入粥或做成消暑甜品，除可增进食欲，还可避免夏季低钾症。此外，夏季汗多尿少，特别是心、肾功能不好的老年人，更易发生双下肢水肿。红豆和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用，利尿消肿，也是治疗脚气、体虚困倦的良方。

3、情志方面，慢节奏。小暑时节，气温更高，湿度更大，心脏负荷加重，有心脏病、冠心病的人要注意保养，少熬夜，避免工作过分紧张，生活要有节奏，可以吃一些保养心脏的药食，如用麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮，气虚乏力者可以加西洋参3克，戴桂品连肉小零小米冰糖粥，或麦冬桂圆肉枸杞菊花茶。

4、运动方面，宜早晚、缓和。夏日每天温度最高的时间一般为上午10时至下午3时，此时不适宜进行剧烈的室外运动项目，容易出现中暑现象。因此，最好选择清晨或傍晚，在河边或树林周边进行室外运动，每运动20分钟，应休息5至10分钟，每天运动时间不宜超过1小时。推荐徒步走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动强度小、较为和缓的项目进行体育锻炼。

5、穴位养生

1.阴陵泉：利水除湿

按摩方式：拇指指腹绕圈按揉，2分钟左右即可，微微酸胀为宜。

作用：促进消化吸收，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道不适。

2.涌泉穴：滋阴降火

按摩方式：拇指用较大力按揉，30次左右，早晨起床和入睡前按摩效果最佳。

作用：缓解夏季出汗过多引发的阴虚火旺，还可缓解上火引起的口干舌燥，晕眩焦躁等症。

3.极泉穴：宽胸宁神

按摩方式：双手按捏对侧腋窝，力度适中，每次按捏3分钟左右；按捏之后，可左右手交替拍打对侧腋窝，每次拍打40次左右。

作用：缓解燥热引发的心烦郁闷，情绪不稳，可宽胸宁神，调和气血。

4、位置：手少阴心经位于手臂内侧

时间：中午11-13点（心经运行的时间）

拍打位置：起于腋窝的极泉穴，从胸走手，沿上肢内侧向下到小指外侧的少冲穴从上到下，循经拍打，拍打的过程手法要轻柔，一般拍打10-15分钟

力度：空掌拍打，力度不宜过重，以局部酸胀感为度，切勿用力过猛，出现皮下淤青等。

6、保健药膳推荐

1.薏米绿豆饭

材料：薏苡仁15g，绿豆30g，粳米100g。

做法：将薏米、绿豆、粳米除去杂质后淘洗干净，置于电饭煲内，加入适量清水如常规煲饭，煲熟即成。 

功效：清热解暑，健脾利湿。

2.莲子竹叶猪心汤

组成：竹叶6g，鲜莲子50g，大枣6g，猪心100g，大葱、姜、酱油、盐、香油适量。

做法：猪心切片，放入锅内，加入生姜，焯水去腥味，捞出备用。大葱切段备用。另外起锅，烧好水，把竹叶、鲜莲子、大枣、猪心、葱段放入锅内，大火炖15分钟，转小火炖一个半小时左右，至猪心软烂，加入适当调料即可。

功效：滋阴养血，宁心安神。

夏日悠长，小暑已到，愿你心中无挂碍，随处可清凉。小暑过后，便要入伏，最热的时刻就要到来。从此刻开始，注意防暑降温，适当运动，清心安神，保护健康，只有如此才能健康过整夏。

南方+记者 魏英

通讯员 梁穗湄

【作者】 魏英

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端